医生说睡眠可以改善情绪、记忆和痴呆风险——最佳方法

专家表示，你需要像重视饮食和锻炼一样重视睡眠。如果睡眠不足或质量差，不仅会增加患脑疾病的风险，还会使你更容易烦躁或愤怒。据《格洛斯特郡生活报》报道，缺乏睡眠会对你的健康产生影响。

Sentara RMH 医疗中心睡眠中心主任福齐亚·西迪基博士警告称，睡眠不足不仅会增加认知衰退和痴呆的风险，还会加速大脑老化，并影响情绪，如易怒、愤怒和情绪爆发。她还指出，人们可能会出现注意力、集中力和记忆力的问题。

西迪基博士在接受 CBS 新闻采访时提到，一项发表在《神经学》杂志上的研究显示，睡眠质量差的人在中年晚期表现出更明显的脑健康不良迹象。在这项研究中，589 名参与者中有报告两到三个不良睡眠特征的人，其平均脑年龄比不超过一个不良睡眠特征的人大 1.6 岁。而那些有超过三个不良睡眠特征的人，其平均脑年龄大 2.6 岁。研究指出：“不良的睡眠质量、入睡困难、难以维持睡眠和早醒都与更大的脑年龄有关，尤其是当这些不良睡眠特征持续五年时。”

尽管西迪基博士未参与该研究，但她强调了睡眠的重要性。她说：“改善睡眠的最佳方法是优先考虑睡眠。”她建议人们避免在床上看电视或使用手机等电子设备。她补充道：“你可以尝试一些有助于良好睡眠的活动，如呼吸技巧、冥想、祈祷和放松。”

睡眠技术公司 Simba 引用了风水这一古老实践，强调了卧室布局与能量流动之间的和谐，可以帮助创造一个更加平衡和宁静的卧室环境，尤其是在冬季。Simba 与副首席执行官丽莎·阿蒂斯合作，分享了如何优化卧室布局以促进温暖、舒适和宁静的睡眠建议。即使不是所有建议都可行（除非你有足够的卧室空间），但即使是小的调整也能显著提高睡眠质量，帮助创造一个温馨、适合睡眠的环境。

1. 远离冷风：窗户或门的冷风会影响睡眠，因此避免将床直接放在它们的路径上。在风水中，将床放置在“指挥位置”——可以看到门但不直接对准它——可以提供保护，同时促进能量流动。记住，室温在 16 至 19°C 是最理想的，但冷点会干扰身体的热平衡。

2. 用战略性的热源保暖：风水建议保持平衡，避免直接对准热源，这会导致过热和不安。将床放置在离暖气适当的距离，让热量均匀分布，但不要让你感到过热。为了保暖，可以考虑投资高科技羽绒被，如 Simba 的 Hybrid 3-in-1 羽绒被，结合轻薄的 3.5 托克和较厚的 7 托克，使其成为冬季寒冷夜晚的理想选择。

3. 避免外墙：外墙因暴露在外界环境中而往往较冷。内墙则是分隔房间的墙壁，通常更暖和。为了更好地保温和舒适，将床靠在内墙上，有助于维持最佳的睡眠环境。

4. 早晨迎接自然光：冬天白昼短，我们经常在黑暗中醒来，这会让我们感到困倦和失衡。虽然冬眠的诱惑很强，但早晨的光线对于调节睡眠-觉醒周期和消除冬季抑郁非常重要。此外，它有助于提高警觉性和减少季节性情感障碍（SAD）的症状。风水也重视自然光，因为它代表了明亮、活跃和恢复活力的阳气。确保床的位置能接收到这种光线，可以在冬季的黑暗月份里为你提供能量，支持心情和精力水平。

5. 营造温暖、包裹的感觉：冬天，人们渴望感到安全、温暖和包裹。卧室应该是一个避风港——一个逃离寒冷、黑暗世界的地方。床的位置可以大大影响这种舒适感。如果空间允许，可以考虑将床放在角落，或在周围添加质感和温暖的装饰。Simba 的 Melrose 床，其柔和的曲线设计和柔软的填充，提供了一个温暖、欢迎的拥抱，是完美的安身之所。

6. 铺设地毯：硬木地板和瓷砖地板可能看起来很时尚，但在冬天，它们感觉像是踩在冰块上。冷地板会惊醒你，打破你辛苦营造的宁静睡眠。在床下或附近铺设厚厚的豪华地毯，不仅可以增加一层温暖，还可以软化房间，使它成为双脚在早晨落地的完美地方。

7. 调暗灯光，阻挡强光：确保床远离任何不必要的光源。投资遮光窗帘或百叶窗，使房间保持黑暗和宁静。风水建议使用柔和的灯光来支持放松，因此可以考虑使用床头灯来营造温和、适合睡眠的氛围。黑暗的房间有助于调节褪黑激素，这是负责良好夜间睡眠的荷尔蒙。

(全文结束)